求专业人士帮定一份健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 22:18:45
本人 男 176CM 150斤 之前在家自己举过哑铃这些，但是效果不明显，胸部和肚子的肉都是软塌塌的。腿部还好。
我就是想练出腹肌和一点胸肌，然后就是比较适合体育运动的的方面，比如爆发力和灵活度。
麻烦达人赐教一下
忘了说是在健身房了...

腹肌：主要是做仰卧起坐。这是最有效的方法！
胸肌：可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）。再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。每个动作做3-4组，每组做8-12个，这样练效果比较好！
练前半小时可以吃两个鸡蛋,练后半小时再吃两个鸡蛋和碳水化合物食品补充一下消耗的营养!这样才不至于越练越瘦!

1 做个跳绳 2 做仰卧起做 3 高台腿 4 打打篮球等 都可以啊?

练完吃牛肉没？

做到肌肉有些酸痛的时候吃些牛肉或精肉！就好了！

我博客有http://xmxm5270299.blog.163.com/edit/