健身 ：怎样练出胸肌的形状？

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
　　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
　　4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
　　5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
　　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

　　以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了。宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥.

胸肌分上中下三块练，这个练上中下的卧推可以练习，但型不好看，两边和中间，练飞鸟和蝴蝶夹胸，飞鸟是雕刻胸型的，你在家不用器械有点难。

如果没条件去健身房就自己练俯卧撑、臂力棒和哑铃，只要坚持就会有效果

怎样练出发达的胸肌？？ 怎样使胸肌的形状更好看一些，什么健身动作可以做到？ 胸肌和腹肌怎样练出来的? 胸肌怎样练出来?不用仪器的 怎样能练出胸肌........ 怎样练出胸肌 没有健身器材,如何徒手练出胸肌 怎样练可以练出胸肌？ 怎样可以在短期内练出自己的胸肌 怎样练出漂亮的胸肌来，麻烦具体说说