要去健身房健身了 求每日安排(不要复制答案)

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/10 14:53:20
我172公分,60公斤.自我感觉微胖,肌肉不够多.工作时间大部分是站立的有所走动.有喜欢吃夜宵的习惯.下个月准备去健身房练3个月.我给自己制定一个健身每日安排计划 大家看看有什么不妥的,进行纠正哈!/./

每天大约健身2到3个小时 每次休息之间喝口水

健身前先热身5到10分钟.后开始无氧增肌训练.练全身各部分肌肉.每一个部分练完指定数量后开始休息补水,然后下一个部位练习.

大约50分钟到80分钟后开始有氧运动.

首先慢跑半个小时左右,然后休息10分钟后开始单车15~20分钟.

全部健身完之后补充营养.

大家觉得以上有什么不对的地方吗 !

时间太长，每天一个半小时足矣。
每周只需一天用来有氧运动即可。
每周一定要空出一天来让肌肉休息，增长。不然肌肉会过度消耗。
如果你要长肌肉的话，有几个项是最重要的：
1，动作标准正确
2，营养全面充足
3，休息时间足够
4，计划尽可能适合自己，考虑胖瘦，体力好坏
5，能否坚持
这几点就像木桶的几片木板，有一片断了，就要拖累健身的总体成果。

我是1.71，体重62公斤，给人感觉都是很瘦，为什么你会感觉胖
请问你是想瘦还是想看起来壮一点！
如果你单单只是想瘦，那多做做有氧运动就OK了！
你要是想要个好的身材，就必要有完整安排了
每天锻炼没必要2到3个小时！
一个小时就差不多了，贵在持之以恒！
你不是特胖的人，没必要天天做有氧运动，基本上一个星期一次，平时每天热热身即可，然后有规律的锻炼即可！
你可以在健身教练的指导下，他会根据你的身体状况给你定一个完善的锻炼方案。

自己合理的安排，用人安排啥啊/