请问买多少公斤的一副哑铃合适？

根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。

扩展资料：

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。

基本锻炼原则：

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习。

2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习。

3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习。

参考资料：我该买多少公斤的哑铃？ 想练哑铃，买多少公斤的合适？在淘宝里买可以吗？ 我的一个姐妹想用哑铃减肥，不知到买多少公斤重的哑铃合适？她大约140左右。 请问大家用哑铃一般用多少公斤的? 请问你们都用多少公斤的哑铃呢 16岁适合多少公斤的哑铃 买6公斤的哑铃好吗？ 请问哑铃多少一个（女用的），还有50kg的女孩适用几公斤的哑铃。 16岁MM应该举多少公斤的哑铃？ 买个二手的40公斤的哑铃锻炼 !!