肌肉训练方法

可以买一对哑铃，动作就太多了，每组8-12个，4组，锻炼上身肌肉。
合理的饮食也很重要，因为运动有过多的消耗，所以要多补充蛋白，以高蛋白食物为主食。比如牛奶、鸡蛋、牛肉等等。
如果是去健身房，可以让教练给你制定个计划。

个人觉得，要健身得去健身房练，那里器材什么的比较齐全，可以全面练到肌肉，不至于只练到某几块，身材会变形。最好找个在健身的有一定经验的同学一起，要是没有就多看点视屏，在健身房请教前辈也是可以的。。
不过吧，鉴于你是初中生，正是长身体的时候还是不要太拼命的健身，以免影响发育。。。呵呵

买这方面的专业书籍来学习,很多理论方面的问题不是一两句就能说明白的

确实会影响你发育，你在长身体，最好不要过度运动~！

你可以做做仰卧起坐等加强腹肌的运动，不过最好不要去健身房，哪里的高强度训练会影响你的发育，长不高可以很可怕的哦！

恩，同学我是过来人相信我，今年都二十多了，初中时候也很注重这个，但是可以很负责的告诉你很影响发育，我现在也就有170cm，很后悔啊~~~