急需要一个实在的减肥食谱，对了，我还17岁，有详细点的给我留下，谢谢

饭要按时吃 7分饱就可以了

你的体重已经严重超过标准体重。。。

按体重看，每天自然消耗的热量就很多了，所以只要在食谱上控制热量在1100大卡以下，还是很容易减肥的。

早餐：
普通牛奶0.5杯(共100毫升 66大卡)
面包土司2片(共156大卡)
加糖炼乳1匙(21克/匙 69大卡)
午餐：
咖喱饭·辣味1份(210克/份 256大卡)
天然橘子果汁（100%）1杯(200毫升/杯 84大卡)
晚餐：
酱肉包1个(大概 150大卡)
粥0.5中碗 (大概 100大卡)
点心：
牛肉干1份(20克/份 66大卡)
巧克力1片(10克/片 55大卡)
苹果1个(约55大卡)
运动：
走路(散步)30分钟
上楼梯30分钟
休息1080分钟
逛街30分钟

中午可以自己吃其他饭，因为一般有意识减肥的人的午饭热量不会超过350大卡热量。早餐是比较西式的面包牛奶，本来是吃牛奶和蛋白的，但是吃了2次以后，都觉得肚子不舒服，就改成了面包牛奶。果汁喝的是果汁源的果粒橙。奖励坚持减肥，嘿嘿，吃一小块巧克力~。总计摄入能量为1052大卡！日常消耗总计一定高于2000大卡！不需要做额外的运动，不需要饿着自己，而且还有零食吃哦~

我同意每天吃苹果减肥，亲身认证，减肥食谱有些是没有用的

这个我们有的，每天可以喝上健康营养奶昔，正餐可以吃你自己喜欢的东西，月减8-10斤。

饭要按时吃 7分饱就可以了
每天吃苹果可以减肥