立定跳远的提高方法。

跳绳作用很小，立定跳远主要是看你的腿步爆发力和全身的协调性．跳绳对练习爆发力几乎没作用，主要是练耐力．
立定跳小技巧：跳起腾空时收腹，小腿尽量的往前伸，掌握好了能远10多厘米．当然对腰腹力的要求比较高．

要多练习

前一百米快速跑，后一百米冲刺跑

跳绳没用

拿出我的独门秘籍。。。。做蹲起，（很简单，就是蹲下、起立）起立要快，没有杠铃也可以在家练，这主要是看立定跳远用的是那部分肌肉群
50个一组，可以逐渐增加，一天做个4组，一个星期之后你再看看你的立定跳远成绩。

看似简单，其实很有用，在家锻炼很好的一个办法