跪求专业健身人士制定健身计划

对你来说跑步是很正确很明智的选择

跑步注意调整速度 不要太累 但一定要燥热出汗 才可达到你想要效果

健身房里面有教练 还有其他体型好的人 多问 多看他们怎么练的

你现在最重要的是减脂 减脂只有两个办法 抽脂 和 做跑步等有氧运动

说老实话 据我说知 健身房里面是增加肉的。。但是可以让你体型更匀称！

有氧运动 结合 健身房里面的器械无氧运动 贵在坚持

如果你只想减肉的话

这个健身计划是比较简单的

我认为

周一：长跑30分钟（最好在运动场 空气好 强度大）+ 提踵（就是踮脚）3组*50个 + 仰卧起坐 3组 每组做到力竭为止 + 仰卧举腿 3组 每组也是力竭为止

周二休息

周三 重复周一的

周4 休息

就这样循环

其实想减肉不用去健身房嘚。。 不过仰卧起坐在健身房做效果比较好 提踵在健身房也可以杠个杠铃 负重提踵。。。

既然办卡了 就加油吧！

对了 以上只是一个方面

还有很重要的一个方面是 饮食

饮食要有规律 一日三餐保证营养 ！！！切记晚上9点以后不要吃水果或牛奶以外的任何东西！!!

吃完饭休息一个半小时再运动 运动完休息半小时才能吃饭

练练上肢

体育锻炼是增加体重的最好方法，能增加食欲和加强消化系统，开始就是跑步，慢跑，每天不要少于2公里。然后蛙跳，不要少于120下，俯卧撑不要少于60个，仰卧起坐不要少于60个，如果可以再跳绳10分钟。你常喝一些特殊的茶，可保持气力。配方如下：
桂圆3颗，去壳。红枣5颗。红茶叶少许。开水泡上10到15分钟，喝茶水，吃桂圆红枣肉，早上一杯，下午14点以前一杯。
能坚持锻炼最好。

我建议你跳绳