耐力跑测试

我们学校的男生跑2400米，女生2000米，开使时我也觉得过不了，跑第二圈的时候我的腿就软了，可是当我看到我前面的同学仍在跑是我的第一意识就是超过他们，他们能跑在我前面我也能跑在他们前面，人活着就是为了一口气，为了给自己增口气，拼了我也要跑下来，结果我及格了，大部分同学跑了五圈就跟老师说够了，想想自己真有成就感。
跑的时候调整好步伐和呼吸，呼吸的时候尽量深呼吸，吸气要均匀，而且跑的时候要给自己打气，对自己说我是可以的。
对自己要有信心，千万别放弃！！！
一定要坚持，坚持就是胜利！！！

听听我的看法：我听到800米时觉得很容易，就两圈而已，其实跑起来不容易，我有两种办法
①就是在差200米跑玩的时候休息一下，有的人就可以继续跑（5.6秒钟而已，别太长，就是歇歇脚）
②开始比较慢的跑，保存一些体力，最后300米到200米时冲刺

另外，在最后冲刺之前，会很累，就要慢一点，三五步一呼气，三五步一吐气。
这是我的经验，如果是赛，一定开始就要冲刺跑，冲到第一个，不然以后会很难追，或者紧紧地在第一名后面。

经验之谈，我的成绩是3’03”16

长跑的技巧就是...
刚开始跑的时候不要快...
先调节自己呼吸...
呼吸的话要看个人的程度
一般来说...有些人是
1.一大吸两小吐
2.一大吸一长吐
3.两小吸两小吐
4.两小吸一长吐
吸的时候尽量闭著嘴巴吸，吐的时候用嘴巴吐
人的身体刚开始跑的时候调节呼吸心脏会比较不舒服
等到你跑了五分钟，十分钟身体慢慢适应你的速度的时候
呼吸自然也会跟著适应了!!
这样长跑起来也就比较轻松
若是比赛，记得刚开始先别急著抢第一，要储存体力
但也不可以落后太多唷!!

跑长跑时步法一定要跨大，呼吸方法一定要用鼻子吸气，嘴巴吐气，而且呼吸一定要调节好，尽量要保持一样的频率。
如果你会累的话，就一定要先提前作训练阿，可利用下课时间慢跑操场，跑到上课在冲回教室，放学后也可以再家附近慢跑，或著是到体育场，不