减肥吃谱

吃煮菜比较有帮助，也就是麻辣烫，但一定要自己做，只煮蔬菜，可以适量加上一些豆制品，土豆也没问题。拌上麻酱吃，作为晚餐。不要再吃其他主食。超级有效果，我一个月减了二十斤。
早上可以吃麦片，全麦面包，或者打豆浆，用豆渣做成鸡蛋饼，豆渣消化慢，做出来好吃，还减肥。
中午可以做一些速食汤，也不用控制少吃。平常多喝茶，适量吃水果。（不要跟家人一起吃饭，要不容易打乱计划）要下决心减的话，这个月就按这种食谱吃，千万不要吃肉和碳水化合物！相信你会减得飞快的，加油！

早餐：

全麦面包。

燕麦

喝杯新鲜果汁。

早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干。

午餐

米饭一碗 蔬菜一盘 少许瘦肉
晚餐

多吃一个水煮土豆
米饭的份量可以增加一半。

少吃油和坚果。

爆米花（最多500毫升）

8到10颗坚果。

一根香蕉

一个低脂的冰淇淋。

控制好卡路里的摄入，养成良好的习惯才是恒久之计。

早上.牛奶一杯鸡蛋一个.

中午,水煮鸡肉,或鱼肉,记得是水煮的..想要效果更好的话就不要吃主食了

晚上.不吃..很饿的话吃个黄瓜西红柿或苹果一个...反正就是热量低的

这样不会饿..又减肥....

早餐吃热量高些 没关系 一定要保证吃饱
少淀粉 少油就行
中餐 七分饱 菜和肉 少肉多菜 不要吃米面
晚餐不能吃，或者水果或者水烫青菜。（最好不要吃）
夜晚睡觉前一瓶纯牛奶

喝完睡觉

牛奶和充足的睡眠都能帮助长高哦

尽量不要熬夜 O(∩_∩)O

均衡饮食加上你的1小时篮球，一定可以减的下来！
17岁的你不要太刻意节食，注意身体健康哈~

加油吧！