我14岁,这是我的锻炼计划,每天晚上:100个俯卧撑,20/组仰卧起做同上.还有打沙袋!合理吗??

不合理
1。俯卧撑 仰卧起都是无氧运动 至少隔一天做一次 休息一天后肌肉还酸胀痛 需等到肌肉完全恢复再进行锻炼 给肌肉48小时以上休息时间 再进行下次锻炼

2。 14岁不是不能做100个俯卧撑 但如此大的数量 你能保证你做得很标准？通常10~25个一组 然后做个几组肌肉酸胀无力就可以达到训练目的了。

切记 动作一定要标准 不要只求数量 做的时候放慢起降速度！仰卧起坐也一样

还有我没听过有人可以做20组仰卧起坐 并且仰卧起坐主要锻炼中上腹部肌肉 仰卧起坐一组二三十个 慢慢速度做最好。 做个七八组足够了。

3.打沙袋每一下记住保持呼吸

还有 不要欺负老实的同学或人 不要具有攻击性 放平心态 才能达到最好效果

长vcv

不合理！且不说你能否做100个俯卧撑，即使能做下来也肯定坚持不了几天！而且你才14岁，对骨骼发育也不好
应该每天三组，一组20个，足够了…
抗沙袋，影响长个的…你要不介意身高的话就没有问题啦！

太多了把 估计你坚持不了 你一天做20个就行 其实还不如帮你爸爸妈妈洗洗衣服做做家务 也可以锻炼身体

太不合理了