生物钟颠倒了，晚上睡不着，作息时间也乱了！怎么调整过来！！

白天忍住不要睡，不行就出去走走。到晚上十点准睡觉。
第二天早上七点一定要起来，再忍一个白天不要睡。晚上再十点准时睡。就这样，最多三四天就可以过来了。

其实我也颠倒了，现在正在调整，已经快好了，我教你。
如果你是学生在晚上11：00的时候开始睡觉，最好听着mp3睡，要听比较喜欢听的音乐，很有效，等块睡着的时候差不多听了3首了，关死，睡觉。我在晚上是这样做的。
白天喝咖啡上午就会好点，我在学校申请去前排站着听课了，所以调整的比较好。
中午一定要睡30分钟 这样7天就差不多了

把你心中的心事解决了，别老是拖着，勇敢去面对。

在睡觉前你可以读几本好书，适合睡前阅读的。

然后一直读一直读，如果眼睛酸了，说不定就想睡了哦

这个方法比较简单有效，我就是这样的

或者你吃一些调整睡眠休息的药

还有不要太劳累

褪黑素治疗。
不要买脑白金，他们太黑，含量低卖的贵。宁可去买美国原装的，都比史忽悠的含量高。