关于无器械健身

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 05:31:15
学校健身房要关了，我训练肌肉已经几年，现在寻求在无健身房的情况下怎样保持原有的比较健硕的肌肉，甚至可以更上一层呢？（包括腹肌，侧腹肌，背肌，腰部，胸肌，手臂肌肉）

腹肌 在能坐或是能躺着的地方 练 卷副 和举腿 腹外斜肌 就用转体的卷腹

背就用引体向上

胸肌就是各种俯卧撑 当然可以背包负重 可以穿负重背心 也可以让别人坐在你背上

手臂 最好还是有哑铃 200左右 不行的话 行李箱也行啊
徒手的体能训练还是有很多的 你找一找吧

做简单的垫高脚步俯卧撑和双杠就可以保持胸肌和肱三头肌，做反握的引体向上可以锻炼肱二，正握的引体向上锻炼和保持背阔肌。仰卧起坐保持腹肌，侧腹肌少练比较好，影响整体美观，如果有一对哑铃，你这些肌肉都可以锻炼到。

再在寝室或者家里空出一片地方
俯卧撑，仰卧起坐
或者出去跑步
把在健身房在练习简单化