练风车应该怎样锻炼肌肉？怎样锻炼？还有托马斯

练风车?

柔韧是最重要的。

把你的小鸡鸡绑在吊扇上，然后开最大一档。楼下的保持队形跟上。

其实你没必要追求这些动作。因为你毕竟只有十四岁身体基能还没有达到要求。如果你坚持要练的话。每天五十个伏卧撑。一百个仰窝起坐。就够了。平时有条件可以多去去健身馆练卧推

哈哈，遇上我算是问对人了。
跳街舞是吧。

首先说下共性

1.柔韧性，请确认你横、竖劈叉，能达到什么样的程度。开韧带是第一步。

2.力量里面，腰部是最重要的。

3.注意保护手腕，很容易受伤。

风车（就是windmill）
我自己练的时候是找的网上的教学视频，你可以去找点来看。
个人认为，想学风车先学会跳飞机。

托马斯
这个高级技巧。。。楼主慢慢练，去搜视频，我就不给你连接点了。

说下你想知道的锻炼方法吧

1.腰：
负重的仰卧起坐
反向的仰卧起坐（让一个人坐着你屁股，你双手抱头背向上靠）
稳定而持久的双手定倒立
通过器械帮助练腰立，去健身房看看吧，不过我没怎么用器械。

2.三角肌，肱三头肌。（托马斯的核心力量之一）
背向的俯卧撑（手从背后撑地，面向天，背朝地做俯卧撑）

重点就这些，你自己要结合着教学视频来学，对身体素质要求是很高的，慢慢来，注意保护手腕，很容易扭伤。