关于散打的训练!

本人身高1.71 体重 60公斤 19岁 以前学过1年多散打(业余) 现在又想继续练 由于工作只能自己练 希望大家能给我定个专业点的训练过程!
沙袋 脚靶 自己全有 要是练力量我有健身卡!
在这先谢谢各位的回答啦!
我每天有半天的时间可以练!

学过一年多了怎么还没个训练计划的。
通常来说，分技术性训练和力量和身体素质的训练。
技术性训练可以大部分时间进行。先进行慢跑，看自己情况而定，要1000米以上，多少自己控制。主要是要把身体活动开，同时适当训练自己的身体各方面素质和耐力。10公里也是可以的。要保证你的跑步已经把你的身体活动开，但也不能跑下来已经把你自己累个半死，下面的训练都没效果了。跑完趁身体热了拉韧带，拉5到10分钟。然后开始进行正踢腿，外摆 里和 弹踢练习。每个进行几组。然后可以进行一些训练度小的动作。比如高抬腿跑一小段，空中扭腰等等。然后可以开始拳法空击。各种拳法，各种滑步侧闪。滑步直拳。各种组合拳等等。每组中间休息下。然后开始腿法练习。一样的。滑步鞭腿正蹬侧踹等等。组合拳法腿法。好了之后，如果可以，进行摔法练习。然后打手靶踢腿靶。几分种一组进行几组，自己定吧。然后进行沙袋练习。训练完之后进行手和脚的力量训练。
另一个是单纯的力量训练。可在平时的技术性练习中一周偶尔一两三次参加近来。要进行大力量少次数适量组数的训练。小重量多次数多组数的那是健美。进行大力量训练一完，比如手做完，可以马上尝试快速连续出拳直到累。可以有效地促进肌肉同时不会使你的肌肉因为力量的训练而使出拳变慢。腿做完可以尝试快速高抬腿等等
就这么多啦
够你练半天的吧

我建议你不要太重视招数,先练好拳.肘.膝.腿.脚的攻击强度,马步也很重要.这些练了半年后,你就带着高难度动作练,但前面的不能停.呵呵,我也是半瓶水.练过武工后不要吃东西,也不要坐下来休息,如果在夏天不要吹电风扇和洗冷水澡.好好练吧,希望你能成功.

你是哪里的

最近我们也在练散打啊，还拍了视频，看看哦

素质训练最重要，速度（爆发力）第一，力量第二，
其它的像摔法也很重要。在现实中打架摔法很有用。。
每天练习素质训练，其他的最好有对练，实战是最好的练习方式。。

身体素质最重要:力量速度耐力协调柔韧,基本技术:原地规范动作练习,2结合步法的动作练习,3空击练习,4不接触式的攻防练习,5模拟练习,6打靶练习,7条件实战练习.

打拳要先练好力量 踢腿就先压好韧带
身体协调性要是好的话直接练习拳腿组合