最近刚刚办了健身卡，想问一下正确的锻炼方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 06:02:41
每周我准备去三次，跑步30分钟以上，配合其他器械和课程，我156cm，46公斤，体重适中，但是身上肌肉含量很少，所以看起来不紧绷很松弛，所以我想通过锻炼把部分脂肪转化成肌肉，让身材看起来更紧绷一点，但是我又不想要难看的夸张的肌肉块，尤其是腿部，腰部有适量肌肉也是很好看的。
所以我想请教各位，具体应该多做哪些器械呢？运动过后要怎么样按摩才能达到收紧效果，而不是长肌肉块？？
非常感谢各位！
每次练完肌肉酸疼怎么办呢？

补充点蛋白质、肌酸，然后休息好一点，隔天去健身或去一天休两天，这样可缓解酸疼，不过刚开始健身都是这样的，习惯以后就不会疼。可以多做点杠铃、哑铃等器械，开始的时候一般会有教练带的，你可以问一下他！

没听说过脂肪能转化成肌肉。。。肌肉是吃饭+蛋白质长出来的。。。脂肪层需要高热量的运动去消耗掉。。所以还是多跑步最好了，不长过多的肌肉快速减掉脂肪是最符合你的

有什么都可以问我 635986383
收分了

肌肉酸痛是个好事！
每次锻炼有效果
但是千万不要太累了
那有专业得教练
他会告诉你怎么做的

到了那边有教练的啊。你可以向他们咨询的。专业。