跑步怎么样锻炼

两个部分：1.速度2.耐力。
每天跑，每天练，就会跑得快。速度也就可以提升，每天也不需要跑的过多，跑到自己觉得累了，觉得可以就行了。耐力也可以用同样的方法，不同的是练速度你要加速跑，练耐力要用慢跑就行了，但要跑到自己很累了。用其他运动也能加强耐力，练耐力要吃的起这个苦，练得也就是这个。贵在坚持，少跑一天就少了一天的功能。

一般就是下午4点左右。到空气好点的地方跑个半小时。。。
不过跑步之前最好做先准备运动。。
那样跑了腿不会太酸。。

早上骑自行车。。也骑半小时。。

坚持半年 你的身体素质也上去了。长跑水平也上去了。。
长跑训练贵在坚持。。跑步注意呼吸。3步一吸或者4步一吸

主要是坚持 一次要跑30分钟以上
慢慢再加快速度
再加路程

坚持一口气慢跑5公里，注意要心情愉悦，空气清新

炼