UC知道请专业人士帮忙制定一份锻炼计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 19:37:43
小弟17，身高183CM，体重76KG。
胸，腹，大腿有部分脂肪（有些赘肉~肥肉），因条件所限，1周只能去一次健身房（非专业健身房），健身房有不同重量的杠铃~哑铃~还有一个那种架子，可以往下拉重量，推，夹，腿太重量（我不知道叫什么。。。^_^）不是专业练健美的，围度不要求很大，主要提高力量，且增加肌肉，炼出线条。
想把身上多余脂肪减去。练力量，提高爆发力，速度，灵活也要好点。类似篮球运动员~拳击手那种身体素质。谢谢，COPY就免了。
以此为模板：NELLY的体型http://imgnews.baidu.com/i?ct=520093696&z=0&tn=baiduimagenewsdetail&word=nelly&in=28292&cl=2&lm=-1&pn=2&rn=1
50CENT的围度http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=50cent&in=26665&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=4&rn=1&di=1841674976&ln=1516
xev_cc 您说的很对，是我想错了。。
胸，腹，大腿有部分脂肪（有些赘肉~肥肉），因条件所限，1周只能去一次健身房（非专业健身房），健身房有不同重量的杠铃~哑铃~还有一个那种架子，可以往下拉重量，推，夹，腿太重量（我不知道叫什么。。。^_^）不是专业练健美的，围度不要求很大，主要提高力量，且增加肌肉，炼出线条。
想把身上多余脂肪减去。练力量，提高爆发力，速度，灵活也要好点。类似篮球运动员~拳击手那种身体素质。谢谢，COPY就免了。
以此为模板：NELLY的体型http://imgnews.baidu.com/i?ct=520093696&z=0&tn=baiduimagenewsdetail&word=nelly&in=28292&cl=2&lm=-1&pn=2&rn=1
50CENT的围度http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=50cent&in=26665&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=4&rn=1&di=1841674976&ln=1516
xev_cc 您说的很对，是我想错了。。
首先最想说的一点就是，NELLY跟50cent这种体型，就算不考虑黑人基因的优势，也肯定是经过刻苦训练的，特别是NELLY这种。至少也是3年训练每周4次那种。
1，你的时间太有限了。想要依靠每周1次的锻炼就拥有良好的体型，完全不可能的。我不是打击你的信心。
2，既然你说能去的那个健身房条件很差，那你完全可以不去，在家里购买1套哑铃和一只杠铃就可以完成基本训练。
3，健身，涨肌肉是个非常缓慢的过程。其中饮食的作用不小于训练，所以2者结合来看，长肌肉是个又花时间又花钱的。
4，减肥是不需要去健身房，有地方跑步就可以减肥。
5，由于你的时间有限，我无法帮你制定合适的训练计划。不好意思。
呵呵 xev_cc 你这样说会打击新人的 不过你最近倒是很有空啊 经常看见你会答问题哦 不用上班啊
说正事 楼主 像你这种要求不高的 不去健身房也可以的（因为一周一次只适合超级有天赋的人）
自己买一副哑铃 加上平时的徒手锻炼 只要你刻苦 1、2年也可以练出让普通人很羡慕的好身材的
另外 要是经常接触健美 你就会知道 那两位的身材其实很一般 要有更高的追求啊
一般就是下午4点左右。到空气好点的地方跑个半小时。。。
不过跑步之前最好做先准备运动。。
那样跑了腿不会太酸。。
早上骑自行车。。也骑半小时。。
坚持半年 你的身体素质也上去了。长跑水平也上去了。。
长跑训练贵在坚持。。跑步注意呼吸。3步一吸或者4步一吸