初一学生如何锻炼手臂腹部力量

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 15:16:03
我是一个初一的学生，在学校成绩还是很好的，可是手臂的力量不够，总是被别人欺负，而且体育的一些项目也没能及格，现在主要是想要加强手臂和腹部的力量，大家给点办法啊！
我没有任何道具，帮帮忙！
锻炼力量其实也就是锻炼肌肉啦！最好是可以不用器械的！谢谢拉！
拜托啦，要在家里的！没有任何器械哦！ 要在家里的！最好能有一个计划！

仰卧起坐是锻炼腹肌的，做俯卧撑锻炼胸肌！买两个哑铃锻炼下，二头肌，三头肌！做引体向上都是锻炼臂力的~多吃牛肉，鸡肉，鱼肉！多吃蔬菜，少吃主食！体重增加了，力量自然就大了！

如果没有器械你的手臂是无法达到锻炼目的的．至于腹部的锻炼比较简单．仰卧起坐，高质量的腹卧撑都能够使你的腹肌变的强壮．另外腹肌是人体唯一一块需要每天锻炼的肌肉，只有这样经过长时间的锻炼后你才会有漂亮的腹肌．

你的学校有单双杠没？
去单缸上做引体向上
双杠上双手支撑让身体上下移动 动作名称一直不知道
这两项动作是最简单的 对臂力帮助很大
一开始可能做不了很多 不过坚持练就会好起来的，练的时候可以一次少做几个 多做几组，这样更有效果
腹部肌肉锻炼 可以吊在单缸上 双腿伸直缓慢抬起再放下 反复练习
学校也应该有一些单双杠达人 常去的话可以跟着他们学习很多动作 也很有意思

要多帮爸爸妈妈干活
多做仰卧起坐!

多跑跑步。这样有利于身体健康！

多干活 帮父母 一举两得