求一份详细健身房减肥力量计划（男）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 02:14:20
男,19岁 183CM 83KG 大腿比较粗 有小肚子 胸肌几乎没有

刚刚办了张年卡,本人对健身房非常的菜

没有参加什么课程

请教怎么能成功减肥和练出形体

谢谢

按照自己身体来练,适可而止..肯定会有效果的.祝你成功!

问健身教练
他会带你做一些健身操
能减脂肪
还有那些器材
每个都练练
很管用

饮食为主，训练为辅。
饮食参考：
http://hi.baidu.com/dfbzjyq/blog/category/%D3%D0%D1%F5%D4%CB%B6%AF%2D%2D%BC%F5%D6%AC
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。
减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。少吃动物油。

里面有私教啊 不过不用自己请 不懂就问就可以。

慢慢锻炼就好