健康计划

坐班一族最常见的就是腰痛和肥胖，主要是长期保持同一种姿势所致，再加上坐姿不正确，很容易造成腰肌劳损，缺少运动，必然使脂肪堆积在小腹和臀部。推荐一种锻炼方法：穿负跟鞋走路（慢走），就是鞋底前高后低的那种，可以强制人体重心后移，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦，这也是临床上最常推荐的康复疗法；另外，穿这种鞋走路就像平地爬坡，增加运动消耗，还能提臀收腹，增强肠道蠕动，增加排便次数，对减肥也是有好处的！
走路要求：不能像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要注意收腹提臀。室内室外均可，原地踏步效果最佳。
最佳散步时间：饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显！

减肥阿。