什么是耐久跑关键的几点?如何克服？

中长跑的“极点”现象：中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。

“极点”现象的克服：当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，加强摆臂，咬牙坚持，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，进入了第二次呼吸状态。

耐久跑的关键是速度耐力，需要意志，需要跑得放松，需要调整呼吸，需要战术等。

开始采用跟随跑
冲刺阶段玩命
就是这样 中间注意节奏 注意呼吸 二步一吸

身体产生的乳酸是最大的障碍

节奏…步长…呼吸…冲刺…