14岁锻炼有害吗?

14岁可以锻炼，美国健美有少年组。

男性体脂率到14%以下就会出现腹肌，脂肪越少腹肌越明显。练腹肌可以使腹肌力量更强，但不会使你看起来"有腹肌"。所以想有腹肌最好的方法不是仰卧起坐，而是慢跑。

练胸肌不要用俯卧撑，一次能做30个以上就没有意义了。应该做仰卧哑铃飞鸟（塑型、拉宽）和杠铃或哑铃卧推（增厚、出沟）。

14岁练力量，注意不要受伤和营养就可以了。不要吃补剂，蛋白类的对少年的肾脏压力太大，激素类的可能会影响发育，得不偿失。

热身是必要的,不然容易伤.
胸肌用哑铃做飞鸟,动作不好形容,你可以在网上看看,飞鸟是练胸肌最快的方法,健身房练胸肌都做飞鸟.
腹肌的话要完全用腹部力量,不要用腿辅助,40个一组,做4组.
要快点有肌肉你在每次锻炼后冲蛋白粉喝,长的超快(肌肉).
但不知道喝蛋白粉会不会影响发育.

注意身体训练的全面性，适当加强一下力量训练，但是要注意循序渐进。每次训练应该先热身才对，以免受伤。

心急吃不了热豆腐，从锻炼到到有发达的肌肉是要有漫长的过程的，冰冻三尺非一日之寒，过渡的运动锻炼反而会影响自身的身心健康。

一定要做热身 想出肌肉吗?多加负荷

要注意太重的负荷会影响身高的