如何练习1500米和5000米。

你这两个项目的水平都不高，1年的时间，要进行系统的不间断训练，才有可能提高，运动量和强度一定要保证。至于具体的计划，要看你的训练环境，身体条件，场地器材条件来定了。

每天3000
不要间断
就很有效了
最后要练练冲刺
祝你成功

每天跑20到30分钟。。。。不要间断
就很有效了。最后要练练冲刺 100米跑4次。

我的1500米纪录是4分31秒，也是我校纪录。5000米最好成绩大概在17分50多秒。（因为那次比赛我和其他选手差距很大，以至于裁判少数了一圈，害我多跑了一圈，用了19分35秒。）我训练成绩：1500米4分50左右，5000米19分左右。
如果你的成绩是正式比赛成绩，那你的差距还很大。如果你的成绩是训练成绩，那你还是有可能突破的。我的5000米不是很好。你的5000米相对于你们学校的水平来说，是不错的，有希望，努力！
还有关键一点，你们学校的纪录保持者还在不在校。
本人训练纯属个人摸索，仅供参考：
1、赛前一年到赛前两个月，每周至少训练4天，每天一次，30分钟左右，由慢跑到中速跑，循序渐进；
2、赛前两个月，每周至少6天，长短跑交替训练，长跑训练耐力，短跑训练力量（速度），长跑就严格按照1500米或5000米长度练习，但速度可放低要求，短跑要间歇性练速度（为比赛最后关键的冲刺做准备），不论长短，都要热身跑4-8圈，一周要有一次实战测试；
3、最后两周，每两天做一次实战测试。
比赛心得：1500米第一圈，强制自己压低速度，保存体力。你要计算好你每圈的平均时间，尽量做到每圈时间一样，第一圈的时间不要快于平均时间5秒，第二和第三圈要坚持保持第一圈的速度。一般，第三圈很多人的速度就大大地降下来。所以，第一圈一定要慢，第三圈一定要坚持住。最后300米就是冲刺阶段了，我一般只冲100米，前200米保持以前的速度即可。最后100米时，要强打起精神来，用你全部的力量去冲吧！放声大叫可以增添你的信心，也可更好地释放出你的力量，还可震慑对手。我的杀手锏就是这个！5000米类似。最后强调：第一圈，放慢，第三圈，坚持，最后100米，拼命。