怎样练习1500米最好?

每天下午上完第一节课就去体校练跑步.从4点练到6点这样.跑5000米
一个月后加500米.
一年以后你会有很大的进步.应该能拿奖牌.最重要的是坚持噢.

你开始要加速因为要抢道先领跑，要不然你再后面就很难追上了，等跑出大约100米左右的时候，就是中速跑了，要3（2）步一吸3（2）步呼，这样保持，到最后150米左右的时候就用全身的力气冲刺！！！

我就是这样跑的 （本人的意见只参考，望个位指教）

若是比赛的话，有体力就跟着最前面的那一个跑，弯道不要去超人，而在直线跑道再超． 弯道时可以放慢点速度，因为跑弯道具有离心力．2－3步一呼吸，口半张闭式．最后一圈无论这样一定要加速冲刺！ 希望我的理解对你有用．祝你成功！

其实最好的办法就是一开始跑就让自己喘气,不然后面就觉得不行了,没气了.然后一直跑在第二,在最后一圈去追第一的.
我就用这方法拿了金牌~感觉不错(第一次跑完全程还赢一个长跑高手)

跑的时候3吸3呼。鼻子吸气，用嘴呼（吐气）。就是连续吸气3次后再吐3次气。从第一圈就要开始3吸3呼，快到终点加速时可以正常呼吸（1吸1呼）。如果肺活量够的话可以5吸5呼，或尝试从5吸5呼递减到3吸3呼。

无论哪种记得一定要用鼻吸嘴呼。
最重要的还是毅力，不要放弃，不要掉队。

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，
而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千