请问用跑步机跑步要多少分钟跑多少公里才算优?

“优”的提法不准，一般讲是否适合个人。

跟您的年龄、体重、肺活量、性别等等参数有关系，每个人不同。

如果要准确值，要找健美教练或塑体教练（或别的啥类似人物）给你做个全面检查才能确定（一般要收钱的）。

还要看你的训练目的是什么，偏向耐力的话要匀速、长一点；偏向体形健美时跑步机只是用来放松和热身。更详细的要专业人士才能一一告诉你。

如果只要大概的标准，用中等匀速（你自己的）跑得全身发热，有一层薄汗是合适的；如果你跑的挥汗如雨筋疲力尽对身体反而没有好处，当然如果你是运动员要超越极限听教练的好了。

根据自己的身体状况而定，没有一成不变的，慢慢来，每天都有进步的！

优？你要当运动员啊 ! 在我们看来只有最佳状态：220减去年龄乘以95%得出的心跳就很好了，跑不是很有学问的，不是跑的快就好，我们将快跑是来耗糖的，而慢跑则是燃脂的，一般要最少跑到30分钟以上才能燃烧脂肪。

男的1000米3分35秒，女的800米3分39秒