弹跳力怎么练，说下自己的经验，不要在网上抄袭别人的哈

练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

就是，
每天早上起来（早起）后做50到100起青蛙跳
周末做完了我还会出去跑步

这些都是锻炼腿部肌肉的

踮脚，最好背上重物如书包，人等；打球时要认真，每一个板都尽力去抢（不管抢得到抢不到）。其实第二点更能练弹跳~

就是一直跳！！！！！！！！！！！
做有期训练！！！
比如：收腹跳!! 50米短跑！！

垫脚尖 半蹲 全蹲 带沙袋
每天各弄上10分钟

蛙跳是最有效的，确定一定以及肯定。