UC知道我很瘦 很高 怎么才能变结实一点 强壮一点
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 06:35:43
可是体重才55KG 一只没超过60
我不挑食 吃的也不少 可是从小就没胖过 仿佛吃什么都吸收不了
现在在韩国留学 吃的更不如中国 更不胖了
前段时间去了健身房 开始锻炼 可我很瘦 很多器材有点费力
所以我想问下 怎么才能强壮一点 胖一点 要健康有效的方法!
健康还可以 一般 身体不是特别好 也不是特别不好 可是我觉得男人壮一点才有风范 穿衣服才可以挺起来
况且...我个头已经够了 长相也很不错 就差身材了 感觉有点缺陷 所以想弥补下
我和你差不多瘦，对于你的的苦恼我身表理解，我也试图长胖，可始终也没胖起来。
我看过关于此方面的书，总结一下无非就是 1 保持愉悦的心情，放松压力 2 加强营养，最好能加餐 3 多做无氧运动，有条件的最好上健身房请专人指导。
虽然你我都曾失败，但我坚信只要我们以科学的方法不懈的努力，我们一定可以长胖。
记住你的信念与决心才是最重要的。
长胖不是一朝一夕的事，需要长期不懈的努力，当你我因为各种原因而想放弃的时候，我们都应该想到我们心中的强烈的欲望，在地球的某个角落有你（我)衷心的鼓励与支持.
祝你我早日长胖。
去健身房多做力量训练（可找教练帮你制定的训练计划），少做有氧（跑步、动感单车），多吃含蛋白质的食物，（鸡蛋、牛奶、肉类）有条件运动后可以喝点蛋白粉。
我在健身房练了2个月长了10斤，其实长肉不难，多做无氧营养跟上，长的很快的。
那些胖子听见你这话得气死。
不过183，55kg有点瘦，推荐你进行球类运动，如果去健身房就在跑步机上跑跑吧，不过我觉得只要健康就行了，不胖就不胖了，别有什么负担。
有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM哑铃剪蹲 10-15RM第二天胸部训练哑铃推胸 10-12RM (次) x3哑铃阔胸 10-12RM哑铃飞鸟 10-12RM第三天背部训练哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3哑铃屈腿硬拉: 8-10RM哑铃俯身划船: 8-12RM第四天 肩部训练日坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3立姿哑铃侧平举 10-12RM直立哑铃划船 10-12RM第五天2头训练日坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3哑铃锤式弯举 8-12RM外旋哑铃弯举 8-12RM第六天3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3哑铃俯身臂屈伸 8-12RM窄握俯卧撑 10-15RM第七天腹训练日仰卧起坐 15-20RM(次)