我要减肥减肥减肥

减肥无非就4个结合。是我个人减肥得出的经验结论
第1：切记多喝水 起床喝一杯 晚上也要喝 平时更要多喝（不能再喝饮料了）
第2：零食肯定是不能再吃了 要是睡觉前饿了 一定要控制时间
在睡前 前4小时吃 4小时以后不能再吃了
第3：关于吃饭方面的 饭一定要少吃 最好控制在 半小碗
蔬菜和汤之类的多吃 油腻类的最好少吃点（不是不吃）否则成尼姑了。。
第4：等到季节热点了（5月至10月）晚上出去跑步1小时左右 这也是最重要的
因为夏天时 天气热 全身出的汗会更多 效果最最明显 天气情况靠自己来判断
等身体情况有明显改善以后 一定要坚持 中等速度来跑步 既锻炼身体又能减肥

切记：没有什么科学减肥 只有自己的努力才能减肥
我是男的 和你的情况一样 胖到186斤过 经过2年努力 已经减肥到136斤了
自认效果还不错 一起分享 嘿嘿

呵呵像你这样吃法不胖才怪呢，除非你是那种干吃不胖的类型。想要保持身材首先就要从饮食着手，不要吃得太多，要有规律，最好适当做些运动，同时可以吃些藤黄果来帮助控制体重的，你可以去用用Twinlab 【女刊特别推荐】藤黄果纤体果酸胶囊，这个效果是很好的，我自己就在吃这个，在饭前吃就让我有了饱的感觉饭也就不会多吃了，我才吃一个月就减掉了6斤呢～

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划>>>

早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

第二周 可以吃别的东西了
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
辅助运动使线条更佳

结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

网友减肥总结:

我就成