我是个13岁男的怎么样锻炼好

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 04:46:26
我今年13岁 身高169 体重67公斤
以前很少锻炼几乎没有
现在锻炼请问怎么锻炼好？锻炼哪方面？什么时刻锻炼好？
这个是我的作息时间表：
6.00起床吃早餐
6.30上学
11.40放学
12.00学习完回到家
12.40吃完饭休息一会儿睡觉
1.40上学
5.50放学
算了一下我就早上和傍晚有空锻炼请问这2各时段锻炼什么好？早上5.00起床也没关系只要能锻炼。
还有我现在买了一对哑铃，各重8KG一般我是中午举个20次-30次
傍晚放学回家大概7.30-8.00这样锻炼50次左右请问我这样锻炼科学不？

我还有个想法就是每天早晨5.00起来从家跑到学习【我家到学校大概坐公交车要20-30分钟左右相距5个站】但看了一些资料后又说早晨锻炼不好

按照这些想法帮我制定一个适合我现在的锻炼计划
我觉得现在胖，希望各位帮我制定的计划要能帮我减肥也可以让我长肌肉的，实际点的，好的话我会把我会额外加分的
谢谢！~

个人建议：
1、早5点起床，活动10分钟，可做广播操或身体预热，然后跑步到学校，中慢速即可。
2、晚上如有时间，可打乒乓球、羽毛球、跳绳或练臂力器、俯卧撑，每天坚持20－30分钟，锻炼的花样多一点，不至于厌倦。
但时间不能太长，否则影响学习。
半年即可见效，试试吧！
身体是自己的，健康是自己的。

.....本来不知道该怎么回答，但是看了“我觉得现在胖，希望各位帮我制定的计划要能帮我减肥也可以让我长肌肉的”我想到了....

练！竞！技！体！操！

上下学跑步 最实在的了!

还有就是做些基本的不需要器材也可以做的运动

俯卧撑 仰卧起坐 深蹲N个 引体向上 臂曲伸 劈叉(身体柔韧性)等等

打蓝球.

早上就不要跑步上学了，毕竟休息对你这个年龄段的孩子来说还是很重要的，最好是下午放学回家步行，靠器材并不是很好的方法，关键是多运动，蹦蹦跳跳就很好的，注意饮食，切忌暴饮暴食，早上六点到六点半做些轻微的运动，像高抬腿二十组，做些俯卧撑，保证有效。

现在身体还处于成长阶段，做做跑步，球类运动等锻炼锻炼耐力，灵敏度比较好些！