掰手腕怎么锻炼才能强啊?(加分)

我认为应该主要加强前臂和胸肌的锻炼。

前臂做哑铃腕弯举，做高次数的，每组60次以上，组间休息不超过一分半。组数视自己能力而定。

胸肌做大重量卧推练习，6-8次力竭的重量。组数视自己情况而定。需有人保护。最好做到一次举不起为止。

这样的练法主要培养手腕的耐力以达到持续防守的效果，而胸肌则培养出爆发性的静力作为攻击手段。

实战中可以先以前臂力量为防守点静待对手进攻，待对手力衰时你的胸肌也有了充分的热身，这时可突然用力进攻解决之，5秒以内分出胜负。不然你也力竭了。

二头的锻炼也很关键，但我更喜欢掰手腕中胸肌的平推发力方式，而二头我的感觉是向内收的发力。

遇见二头比你强的对手，注意用改变手腕转角的技巧来避免其在初期的进攻中用内收法发力，因为二头的静力爆发不如胸肌明显，所以后期仍可用胸肌的静力爆发解决之。

主要是腕力，因此：
1，腕力器；
2，杠铃，双手抓握，分为正握（手心朝下），反握（手心朝上），大臂自然垂直于地面，小臂垂直于大臂，用手腕反复抬高放下杠铃。

其次是臂力，因此：
臂力棒
二头肌（用哑铃和杠铃）

告诉你啊。
找一根擀面杖、一条绳子、几块砖头。
将砖头吊在擀面杖上。
两臂向前伸出，掌心向上。
卷动擀面杖，将砖头慢慢升起来。
再慢慢放下。
重复卷起、放下的动作。
不清楚的可以再问我啊。
不要告诉别人啊。

咱们差不多经历一样，我上初中高中也经行那个。不过，我初中的时候不行，但到了高中，基本上全校没人能赢我。现在到大学了，更没人了。我体重一百四，身高一米八一，经常打篮球。我觉得掰手的主要是经常和别人掰手，不要一下子就分出胜负，要坚持一会持续一会，这样锻炼的效果特别好。我们高中掰手的时候有一次把桌子都弄塌了。不过桌子的质量也不是太好。但我一点也不嚣张啊。
经常锻炼是必要的，有哑铃吗？把手伸直，用手往上卷，注意胳膊不要动，只是手腕。练这个的同时也要和别人掰手。还有就是二头肌。这是不输的