我是个男生但是手腕很细，腕围才13厘米，怎么锻炼才能练粗呢？

先找一个长度与肩宽差不多木棍，再找一根粗些的绳子，把绳子对

折，对折后的长度正好是你肩到地面的高度。一端系在哑铃上，另一端

系在木棍的中间部位。一切完成后，就可以煅练了。双臂向前平举，手

拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的

把哑铃卷上来，然后再慢慢的卷下，就这样反复做就可以了，特别的有

效。（注意的是肩部不要左右动，一定要保持身体正直手臂平举）。第

一次练的时候可能只能卷一次，然后就会感觉小臂特别的胀，这样只要

休息一会儿再练就可以了。只要坚持每天煅练，一个星期后就会有很大

的变化的。过去练武的人都是这样煅练小臂的。

手腕的粗度就是骨骼的粗度啊,腕关节本来就没有肌肉的.骨骼是是后天锻炼没法练粗的,但前臂的粗度倒是可以通过锻炼变粗.
用手握住哑铃，前臂保持不动，以手腕为轴心，用手上下举哑铃，这样可以锻炼前臂肌群，自然前臂就变粗了,要正手反手都用，可以用到前臂不同部位的肌肉群.
市面上也有一些专门练手腕力气的器械,也可以用用，但也只能锻炼到前臂的肌肉群.

手腕不容易锻炼,因为肌肉很少,多半是骨骼和韧带。用一般锻炼小臂，二头的方法练就行了，刻意的练效果也不明显

这属于骨骼，三分练七分吃． 多吃高钙食品，也可以平时吃点钙片． 对于怎么练，你留意下那些田地劳作的农民就知道了

手腕的粗度就是骨骼的粗度啊,而骨骼是是后天锻炼没法练粗的,但前臂的粗度倒是可以通过锻炼变粗.
用手握住哑铃，前臂保持不动，以手腕为轴心，用手上下举哑铃，这样可以锻炼前臂肌群，自然前臂就变粗了,要正手反手都用，可以用到前臂不同部位的肌肉群.过去练武的人都是这样煅练小臂的。

手腕是骨头。。。。。没法练粗吧。我也很细