怎么锻炼手腕,大腿的肌肉啊?

指卧撑是锻炼腕力最好的方法
腿部就容易多了
蛙跳啊 30米冲刺啊

手腕力量练习可以用一根棍系上一根绳子下面坠重物，然后向上卷。
腿部肌肉以深蹲起和跳跃为主。配以好的 营养，一定可以练好身体。

手腕：做俯卧撑准备，用手指撑地，坚持！不要放下去，撑着就行！
大腿：负重深蹲，健身房又坐在那腿蹬的那种器械，我忘了叫啥名字！都挺好的！！！

手腕可以用哑铃或者拿重物来训练,腿可以用跳,跑,蹲这3种基本的形式来练习,绑沙袋也是不错的选择,但是要适合你自己的情况,量力而行

哑铃是锻炼手部，腰部力量最好也是比较方便的方式之一，锻炼要循序渐进，，不断加大强度，，相信只要坚持，这个比什么方法都实用，大腿嘛，，细不是主要问题，主要是有没有力量，有没有劲，，想粗一点，短时间内是不行的，，我建议还是每天多跑跑步，，跳绳既能增加腿部灵巧，也能增加韧劲，这些既实用，有不很费力气．我们搞体育锻炼的也不是每天运动量怎么怎么大，其实这些就够了！

跑步，可以去健身房，那里有专门练大腿的