怎么锻炼大腿上的肌肉啊?家里没有器材.请大家指点一下,感激不尽

下蹲跳，扎马步，箭步蹲，单脚下蹲（掌握不了平衡就稍微扶这墙）

你可以先暖身下,在做下蛙跳,也可以去跑步.~~

蛙跳50个 扎马1分钟 蹲起50下 这些每天两次每次一小时就可以不要时间太长不然大腿会受不了的！！！！

蹲着跳楼梯呐!绑着沙袋跑步呐!下蹲...