杠铃窄握卧推重点练的到底是胸内侧还是三头肌？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 10:11:43
还是对2个部位的肌肉都有效果？效果好吗
还是说肘往外边展是三头肌 往内是胸内侧?

杠铃的窄握卧推，双肘尽量加紧身体的那种，主要锻炼的是肱三头肌，胸部的力量也是会借用到的。还有三角肌的前束。

杠铃的窄握卧推是比较容易出现动作错误的。杠铃一定要在下胸下部做上下推举，双肘部尽量内夹身体，如果杠铃推举太往上，到了上胸甚至锁骨附近，则会过多的借用胸部和三角肌的力量，起不到锻炼三头肌的目的。所以做这个动作做好就是用史密斯机。

窄握是练三头的 只有抓宽点才是练胸的
抓宽点练对胸的效果好 你要想练膀子的话 就抓窄点