用杠铃练什么动作能让两肩后张？

都说些没用的。。。。不用器械效果也一样好！
很简单：一、做扩胸运动和振臂运动（一只手向上向脑后振，另一只手向下向外振），做这两个动作记得要有弹性，限度为感觉肌肉关节酸酸的很爽的就行。运动量自己调整。
二、做压肩运动，双腿叉开站直，双臂伸直平行，双手扶住高物（桌子椅背都行），然后做上下振压运动。这个动作对开阔背部肌肉和关节都很有好处，而且可以拉腰部和腿部韧带，效果很好。
三、最好的方法是站军姿！你也不需要像当兵的那么标准了，只要站直了，上身挺直微前顷，头要正颈要直，挺胸，两肩后张，感觉到全身肌肉绷紧了即可．每天坚持半小时，半个月就有效果！

宽把深度卧推，
下放时要尽量放到最低。

直立杠铃上举
要领：两腿分开，起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，并用三角肌控制杠铃2秒钟。

坐式哑铃上举
要领：起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，掌心相对，三角肌收缩可提高三角肌的高度

卧推
要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力
收缩，上举过程不可呼气。握距略宽于肩。

还有就是坐在凳子上，把杠铃放在脑后上举，和第一个动作差不多，就是一个在头前，一个在头后面

内扣是不是就是含胸，这个和胸有关系的，上胸起来就好了。

至于你说的后肩用哑铃可以完成，告诉你个动作

俯身侧平举。就是弯腰做飞鸟动作。