高强度锻炼,抗打能力的锻炼.肌肉的质量训练.耐力训练,速度训练

抗打训练： 你可以 天天 拿 比较硬的 东西在肌肉部位敲打 出现红肿状态后 停止 然后按摩 红肿位置 然后继续敲打每天 30分钟 几个月后 一般的 什么 木棒 打你 锻炼过的部位 是没什么效果的。 注意不要敲太重 别敲伤自己。

肌肉训练： 多吃鸡蛋 牛肉 能催发肌肉的生长

耐力训练：给自己定目标比如从 家里跑到某地方 跑不到就不休息， 或者围饶某的地方跑10几圈，速度不要太快，中下速度就行， 如果 原来的10圈 根本就累不到你了， 你就可以增加圈数， 如此循环 耐力 就会很好。。。

速度训练：去买军用的绑腿 这东西至少有10斤 然后天天带着 绑腿走路 跑步 刚开始 会很累 越往后 就 越轻松 ， 等你解开的时候 你会发现 爆发力比以前好 而且 跳的高 并且速度比以前要快。。。。

什么意思