使用跑步机时（不是上来就跑，先慢走）小腿肌肉酸痛且僵硬的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 07:40:59
我是最近才开始使用跑步机的，还不是特别了解，不知道自己是不是有什么地方做得不太对
我知道首先要做一些准备运动，我是上去之后先在2、3公里的速度走10分钟，然后慢慢加到5公里快走，每次大概走50分钟，隔一天运动一次。最初的几次运动都没有感觉过腿部特别的酸痛什么的，但是一周多一点之后，突然有一天进入快走的部分时，没过几分钟就感到小腿肌肉特别的酸痛、特别的僵硬，即使把速度降下来再慢慢走，想要缓解一下，却都不管用，慢慢走了挺长时间了还是不管用，只能是停下来不再走了，然后自己揉揉、拍拍，过一段时间才渐渐柔软不僵硬了。
不像我以前跑步，跑完之后大腿小腿都会酸上好几天，这样快走运动之后，腿没什么酸痛的感觉。
我就是不明白为什么现在刚走了几分钟小腿就会既酸痛又僵硬成这个样子，是不是准备运动还是不够？还应该压压腿什么的？但是最开始一个礼拜什么事也没有啊？按说会酸痛一般都是身体不太适应突然开始的运动，或者是强度过大时间过长，可是我这样（5公里的速度走50分钟还是隔一天运动一次）能算强度过大时间过长吗？而且头一周还是什么不适的感觉都没有，一周多以后才有这种反应，我真的不懂了……
有没有高人能给我指点一下？？先在这儿谢谢了～

同意楼上的观点，应该是属于累积性的疲劳，对“5公里的速度走50分钟”，我觉得这不涉及强度而恰恰是疲劳产生的原因。
我个人认为你刚开始的慢走热身是正确的，但以锻炼为目的那么接下来应该适当提速到一个比较合适的速度，（假设5公里的速度），等身体完全活动开了，微微出汗了就应该以较快的速度跑十分钟左右（看自己状况）然后，再慢慢把速度降下来，到平常状态。
锻炼要看运动量而不是时间，在短时间内以大强度运动是被医学和运动界赞成的方式、像我所说的较快速度跑可以设置为两次，也就是：热身-快-慢（休息）-快-慢-停。
如果肌肉僵硬应该是筋的问题，把筋揉开了应该就不僵硬了，适量运动后压腿抻筋是有利于肌肉的放松的。

运动后,没放松,疲劳没有彻底恢复,时间长了,疲劳累积多了.

腿感到酸是因为你上来就跑,没有做好充分的热身运动所以导致的.还有一种可能是因为你的身体状态现在就是处于酸性体质.

是你的问题啊