我每天去健身房40分钟,我会不会变很大支很多肌肉啊??

稍有减肥效果，想更明显的话加长一些的有氧运动时间，多跑会儿或者多走会儿，一次至少一小时吧。你不会变得很大支，不过记得跑步后要拉伸腿部肌肉直到放松和有拉长感，这样腿部肌肉才不会变得僵硬粗大，长期坚持，腿型会很好看，修长有力。

,""你要是能靠跑步练出肌肉,我就把你家马桶吃了! ""
跑步是减肥的,不会增加肌肉,也不会很大支,我以前也练过一段时间,越跑人越瘦,现在我都不敢跑了

“怎么防止腿上肉肉变肌肉啊??”用手跑吧！既可健身，腿又不会变肌肉。

40分钟为最佳运动时间 这样减肥，不过一定要坚持。
很多人一到健身房，就会呆上好几个小时，把所有器械都练一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15―20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

需要提醒健身新手们的是，以上注意事项都是在健身初期应该尤其注意的，根据个人体质的不同，最好能够在教练的帮助下运动。

你这样减肥不行！最好是变速跑，跑上1000米左右热身，然后开始变速跑，30米到50米的长度，冲过去，然后慢跑回来，重复到力揭，然后快走上一会放松一下，最后拉伸一下，弄弄也就30分钟了，少于三十分钟减肥不成，这是减肥的最好方法，因为不停的变换强度会让你在锻炼后的休息时候的15个小时内身体不停的燃烧脂肪，我读一个荷兰的报告上读来的。我告诉你啊，只要你没有负重，你就是跑死你也不可能大块的肌肉，你看那些跑马拉松的比你跑的多100倍，瘦的跟啥一样，只会越跑腿越紧致，显得越细，防止腿上变肌肉的方法是--