中学生体能寒假训练法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 18:38:35
我是一个上初三的中学生，体能很差，主要原因是太瘦了（尽管吃的是蛮好的），求一套24天内，体能较大提升的训练方法，要专业点的，不要长跑，我也想跑，没路，整天的堵车~~~还有，谁能解决一下我吃的这么好，为什么这么瘦```````谢谢大家，你们耽误一天，我就少锻炼一天`````

跳绳!
我那会就天天跳绳
然后举哑铃 做俯卧撑
每天3组 每组都要精疲力竭 （哈哈 ，有人说不好呢 我告诉你的是我当时的锻炼方法 很有效。 当然每个人的身体素质不一样 你可以不精疲力竭 但是我给你说的除了精疲力竭外的锻炼方法很有效果哦！）
这样才能超越.

跳绳锻炼胳膊和背部还有腹部，腿部
最主要的是锻炼肺活量
哑铃锻炼臂力肱二头肌 肱三头肌 胸肌
俯卧撑是胸肌和臂力

PS：实心球是要你的腰腹还有腿部3者的力量和臂力结合
不是臂力厉害了就可以了
你要多投 慢慢感觉 把力量结合你就可以满分了

祝你考得好啊

没路长跑啊.那就跑楼梯吧.每天至少一次性5趟.俯卧撑100个,仰卧起坐100个可分2次,引体向上8个/组做3组.先练着把.1个月不能给你说多了.

遗传吗？我也很瘦，我是遗传