扳手腕是比腕力还是臂力，怎样锻炼？

扳手腕主要是比的腕力
我有经验
我的臂力很大 但是腕力很小
跟人扳的话 对方手腕把你压下去你就使不上劲了
相反 如果两人不用手握住 而是都握成拳头来扳的话那就是手臂了 一般人都扳不过我

扳手腕的动作里面，手腕的转动是小臂肌群控制的，能否是还是阶段达到翻腕压制对手，主要看小臂的力量和爆发力。

而把对手的手压下去的过程是肱三头肌，三角肌等多个肌群共同用力的结果

锻炼的话，就是以胳膊为训练重点，加强小臂肌群肱二头肌肱三头肌个三角肌，其中小臂最关键，因为扳手腕，技巧性大于纯力量。。开始阶段的手腕控制是取胜的关键。

腕子确实有一部分，但没有三角肌前束的作用大。实际上，掰腕子时候主要靠的是胸大肌和背阔肌和三角肌前束的力量，二头肌也有一部分，不过作用不是非常大。我跟你说这些你未必相信，但事实如此，最好的锻炼所谓腕里的方法，其实是做肩水平内收动作，就是练卧推或者是飞鸟。有能力可以多练练引体向上，绝对比强化小臂，三头肌之类强，三头肌和掰腕子可以说一点关系都没有。它的作用只是让你伸直手臂和手臂向身体后侧抬起罢了，想下压的动作是由二头肌负责的。

扳手腕主要是小臂肌肉和腕部的力量。

都要用到，扳手腕，是种综合竞技。只要每天坚持用哑铃锻炼就行了。