怎么通过饮食改变睡眠质？

睡眠质量好坏和多种因素有关，比如心血不足，习惯不好，脏器功能有病变等。
假如你身体基本上看上去健康，就这样：
一睡前不要喝浓茶，咖啡等提神的东西。
二，睡前三小时内不要吃饭。
三，晚饭要吃易消化吸收的东西，不要吃辛辣刺激干硬的东西。
四，睡前不要看引起情绪激动的小说或电视如恐怖片悲剧等。
五，十一点以前睡觉。
六，睡前热水泡脚。
七，多运动。当运动得身体略感疲累时，入睡会更好些。

睡觉前喝一杯热牛奶

喝牛奶涨胃的话，可以选择喝200ml左右红酒。我就是这样做的。