帮我制定一套减肥方按叫健康的谢谢

我是这样减了30斤的,我和你差不多高,比你还重一点,我现在是107斤:)
我是按这个计划减的:晚上一定要在6点前进餐,每天步行1小时-3小时(每天步行一小时,我担保在1周内你会发现自己体型瘦了很多)加上早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少而且一定要在6点前吃晚餐,晚餐你可以的话就最好不要吃肉.保证1个星期内开始明显见到一点效果. 不一定说不能吃饭或是不能吃肉,因为你减肥时候不吃这些,你会更加容易饿,更加的想吃,只是说比平时吃的少一点这样.
但任何减肥方式当你减到一定的程度(大约20~30斤左右)就要用4-5个月的时间去保持,很多方法不是没效,只是很多肥胖者没有去维持,因为你的身体需要4-5个月时间去适应的,在减肥后的4-5个月内不好好维持,就会比以前更加胖...

我自己也减肥 产品就不要吃了 除非你结了婚 生了孩子 什么都不怕了
我的心得是 早上运动一小时 不用什么复杂的 快走就好 早餐 苹果或香蕉 牛奶加一小点面包 午餐 按正常吃饭 但要有意识的减少肉和主食的摄入 晚餐 不吃 如果最开始没办法坚持 可以吃点水果 以后习惯就好

无糖减肥方法

可以吃的食物：
肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。
快速减肥
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

yun dong