我是个男的，胸上全是肥肉，怎么练胸肌

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/14 12:44:24

我打算在寒假之前能够初步练出型来（30天左右）在夏天之前能恢复正常，说明一下，我不是病，就是因为胖的，小时候游过泳，所以胸比较宽，现在不锻炼了，所以胸部发育迅速，不想听胡扯的，我想知道最好的计划，最好是能在家里就完成的小弟先谢谢各位了。

如果你没有任何器材的话，那就俯卧撑最好。想你这种情况最好少量多次。
20个一组，每天五组。最后10天可以换成30个
你要是有哑铃的话也可依举哑铃。
要是有拉力器的话最好用拉力器

不想听胡扯的最好！
1、俯卧撑是比较高效率的方法，哪里都可以练习，也不容易受伤；
2、饮食也要控制一下，甜食和脂肪高的油炸的要注意了
3、经常参加有氧运动，比如跑步，时间40分钟以上更好
祝你好运啦！

俯卧撑不错，还有臂里器弹簧的那种。俯卧撑坚持做效果很明显

每天睡觉前狠做俯卧撑就可以了