怎么样才能练出腹肌同时减小腰围??(80分哦!)专业教练答!

双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次

你这个要求的话 答案必然是只做仰卧起坐了
需要跟你说的是 正常的仰卧起坐是练习腹直肌
而减腰围因为主要是减腰两侧的脂肪 所以你还要做侧位仰卧起坐
次数推荐是正常位4组X25 侧位各2组X15
然后根据情况增加数量 这样腰围经过一段时间的努力就可以了
而8块腹肌 在你腹直肌练习到一定程度自然就会出来了
关键是要持之以恒 加油吧

做仰卧起坐，不信你自己去试

腹肌是最难练的肌肉之一 一般健身 都是先出 胸肌 在出腹肌

吃蛋白粉结合运动
太瘦小了

楼主应该是98斤吧~~98KG太重了。。。。
8块腹肌这4个字打出来简单，做起来却是得付出大量的时间精力。。。。粗略的说就是无氧力量锻炼，有氧减脂锻炼和饮食。
楼主首先要做好充分的心理准备，腹肌不是一天两天能突击成功的，而即使练出了的8块腹肌，也是人身体上最难保持的肌肉（为什么我后面会讲）。
首先每天保证要做好腹部肌肉的无氧运动，虽然笼统的称为8块腹肌，但其实际上是处于不同部位，受力点并不相同，所以笼统的做普通的仰卧起坐效果并不好，应该有针对性的改变姿势。如练习上腹，采取把脚垫高，平躺时腹肌和大腿承小于90度的角度，小腿则和腹部平行的姿势做仰卧起坐练习（注意做的时候上半身尽量保持悬空）。而练习下腹则可以采取身体悬空高抬腿的方法。而比较平衡的练习方法则可以躺着用手去够脚尖（注意胳膊和腿都要绷直，同时往高处抬，在做的时候腿和胳膊尽量别碰倒地面）。
第二点也是对腹肌最重要的一点也就是有氧运动，因为即使再强悍的腹肌，如果上面包裹着一层脂肪那也是看不出来的。有氧运动中最简单的就是跑步，具体就不加以说明了，但是跑步还是有个重点，那就是时间问题，路程多少不是问题，但跑步时间太短根本对减脂没有任何作用，个人认为40分钟是最基本的。 另外局部减脂的方法也有很多，比如呼拉圈，不要以为呼拉圈是女孩的运动，实际上呼拉圈是减去腹部脂肪最好的有氧运动之一，做呼拉圈的注意事项和跑步差不多，时间非常关键。
第三点，光练是每用的，吃上也很重