冬季如何长跑

长跑也是一门学问,只有坚强的毅力,没有足够的技巧也是不能跑出好成绩来.

跑前的热身运动是必不可少的,试想,一根紧绷的弹簧,突然间向两边猛拉,是很容易受到损伤的.如果,先慢慢地向两边拉,再复原,再拉.受损伤的可能性就小的多.

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

长跑是个全身运动,正确的动作要领极其重要

长跑是一项需要的运动所以在练习长跑时连同毅力也要练习，冬季长跑更是如此