每天100个俯卧撑，一个月能练出胸肌和三头吗

估计这样的练法，肌肉是不会长多少的，主要练的是耐力了，要想长肌肉，就需要适当的负重，相应的组数和次数，肌肉锻炼结束后需要48至72小时的恢复时间，合理的饮食和休息可以帮助你的肌肉实现超量恢复，就是一个长肌肉的过程，其中蛋白质是重建肌肉最主要的物质。你每天可以安排自己锻炼一个部位的肌肉，不要天天重复锻炼同一部位的肌肉，这样会使你的肌肉因为得不到很好的休息而影响增长。跳绳锻炼的是腿部，俯卧撑锻炼的是胸部和肱三头，仰卧起坐锻炼的是腹部，深蹲锻炼的是大腿，引体向上锻炼的是背部。

你练成耐力了。。。。。。
不让肌肉休息好，怎么可能长的好
胸肌一个星期至多练2次就够了
再有，健身是个毅力和刻苦活，想一个月就出成果是绝对不可能的

肌肉本身就有，如果有显著增长，要补充优质蛋白，适当锻炼和休息。

我是一名健身教练，有8年的经验。你的设想是不可能实现的。

我觉得 你既然能做这么多运动了...本身应该已经练出来了吧。。。

肌肉的增长是靠负重来实现的，你的计划比较像减脂的。