这个寒假练肌肉

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/12 00:03:55

我今年13岁，寒假期间我想练出明显的手臂肌肉,看起来比较帅就行了,家里没哑铃,有什么办法可以练,请高手支招!
最好是手臂肌肉!别的地方的肌肉不经常给人家看!

拿几块砖头练、注意锻炼的姿势，我现在在练胸肌每天50个俯卧撑，练了一个礼拜多了胸肌有点线感了

俯卧撑

没哑铃找个地方引体向上也行``还能练腹肌

随便找个重物练

买一副哑铃天天举，动作自己搜，都有的。俯卧撑一天也要做几十个，拳式掌式随便，量力而行。一般一组八到十个，先做三组，第四组努力做，能做多少做多少，没力了就停。注意营养！举重物也可以锻炼。