篮球训练方案

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你现在是学生,你以后还有很大的成长空间,也不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过, 根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

你追加5000分十天也不会有较高的突破的，打着玩增进一下友谊算了。但是我可以告诉你一招的，你可以不让他们在三分线以内投篮啊，只可以投三分，还有不许让他们防你们很紧，这样你们获胜的几率会大大增加的

汗。。
胜率低死啦。。
不过敢于挑战还是不错的。
多练习一下禁区投篮和会基本的运球、传球、抢篮板就可以啦。
真正比赛的时候就耍耍赖、撒撒娇。
OKOK的啦！

坚持，每天2小时练运球，1小时练上篮，3天之后再练罚篮。然后再提些小要求就好了！有53%的胜率。

再在土豆 优酷 里找一点教程吧！
输了也不要紧，友谊第一，比赛第二。 以后也可以再找他们一决胜负么！

抓紧练运球上篮、投篮吧！

练习一对一斗牛