俯卧撑一组做多少个啊 才正常

我是一名健身教练，俯卧撑和仰卧起坐对于每个人来说因为每个人的情况不一样所以没有一个固定的次数，告诉你一个检测适合自己的次数的方法吧：
1.俯卧撑：每组先做15个（动作一定要标准），然后休息1分钟，继续做，连续4组。完成后如果身体反映不大那就把每组的次数调整为20个，如果无法完成呢就降低次数。照样就能够根据你自己的情况来制定次数了。
2.蹲起和仰卧起坐也可以用同样的方法来检测，关键就是不要改变组数，要适当调整每组的次数。
希望我的方法对你有所帮助。

我这是武警部队里面的，我以前是当兵的，按正常人来说，俯卧撑一组是1分钟50个才能起到效果，蹲起是100次一组，没有时间间隔的两次之间停顿时间不超过3秒就是规则，仰卧起坐一分钟30为一组，当然上面所说的数据要随着时间和锻炼的效果而增加才能体现锻炼的效果，如果你肾有点问题，个人建议，训练强度减半，慢慢增强。如有可能，随时补充，回答完毕，谢谢

像此类的锻炼，最佳数字是20个/组，为最佳。
如果刚刚开始，就10个为/组。

到一定的时候，这些锻炼，每天坚持5组。

准确的说 是看你为了什么要锻炼 保持健康还是练肌肉还是雕塑形体 具体的侧重会得到不同的数量

要长肌肉呢,就按健身教练的方法来做,
要联习力量和耐力,就按武警的方法来做,
本人以前最多能做300个, 一天1000个,人练的很精炼,
现在,分组做的少了,15-20个一组, 体重,肌肉反而增加了很多.